6 ALTERNATIEVEN hoe je Omgaat met Stress

Stress is een veelvoorkomend onderdeel van het moderne leven. Van werkdruk tot dagelijkse verplichtingen, het kan soms overweldigend worden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om met stress om te gaan en ontspanning te vinden.

Als je merkt dat je reageert op stress en er de hele dag door wordt in de ban gehouden, kan het een signaal voor je zijn – een fysieke manifestatie die je lichaam vertoont om je er aandacht aan te laten besteden. En we houden van onze lichamen, dus doen we er ook alles aan om deze gezond en stress vrij te houden. Wees aardig en liefdevol voor jezelf. Praat jezelf goede moed in, maak een korte wandeling in de buitenlucht om je hoofd leeg te maken of dans even alles weg als je je in een stressvolle situatie bevindt, leid jezelf erdoor heen met de nodige tools die binnen handbereik zijn. Dit noemen we het beoefenen van extreme zelfzorg in de meest ware zin van het woord. En door met praktische hulpmiddelen stress tegen te gaan, bekijk je na een tijd de wereld helemaal anders en kan je beter functioneren en jezelf concentreren op de dingen die ertoe doen. Om nog maar te zwijgen van het voordeel dat je langer zult leven en er jonger uit gaat zien als je minder tot geen stress meer hebt – we willen dit allemaal, toch? Hier zijn enkele manieren om stress te verlichten en je ZEN te voelen met je lichaam.

Japa

Die lange, leuke, boheemse kralenkettingen met een kwastje? Koop er een. Ze hebben een hoger doel dan alleen je persoonlijkheid te versieren. De meesten van hen hebben 108 kralen, wat een heilig getal is in India. Deze Japa Malas worden traditioneel gebruikt om te tellen terwijl je stilletjes een mantra, zin of affirmatie reciteert terwijl je vingers over elke kraal bewegen. Je zou zoiets simpels kunnen zeggen als “Ik ben succesvol en compleet” of “Ik ben geliefd”, of zelfs een heilige mantra zoals “Om Namah Shivaya” (wat in het Indiaans betekent: ‘Ik buig voor Shiva, de kracht in mij die helpt los te laten, die mij het vergankelijke van alles laat doorzien en me doet realiseren wat mijn ware natuur is.’) of “Sat Nam” (wat in het Indiaans betekent: ‘Wees wie je echt bent.’). Welke je ook kiest – die voor je resoneert – zal je mentaal en fysiek kalmeren als je in een moeilijke situatie zit, waardoor je uit een stressvol moment kan komen. Als je die ketting weer om je nek doet, ben je de rest van je dag beschermd door je eigen geloof in jezelf, met die kralen die je intentie vasthouden, je optillen en je eraan herinneren om in je ZEN moment te blijven.

Zelfhypnose

Je onderbewustzijn dicteert 90% van je leven. Het bevat al je herinneringen aan alles wat er ooit tegen je gezegd of gebeurd is, je verbeelding en al je emoties. En de kicker is dat het wordt omringd door je autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor alle knoppen in te duwen om een stressreactie te kunnen voorkomen. Door met je onderbewustzijn in reine te komen, kun je meteen naar het centrum van de stressregulatiebron gaan.

Je onderbewustzijn is automatisch geprogrammeerd om je stressvolle signalen te sturen en bepaalde situaties kunnen deze signalen nog meer triggeren. Je onderbewustzijn stuurt dan signalen naar je autonome zenuwstelsel die meteen in actie komt om je lichaam te beschermen en je een veilig gevoel te geven, in benarde situaties is dit zeer belangrijk omdat je lichaam vanzelf dan in overlevingsmodus gaat. Door te heftig op een stressvolle situatie te reageren, kan je het signaal geven dat je lichaam in overlevingsmodus moet gaan terwijl dit helemaal niet nodig is. Deze stressreacties kunnen voortkomen uit een slechte band met je baas, een deadline, file onderweg of een relatie – je hoeft niet in vecht-of-vluchtmodus te gaan om deze situaties te kunnen overleven. Maar die signalen en situaties gebeuren willekeurig, en ze overspoelen je systeem hoe dan ook. Door een aantal gemakkelijke, specifieke manieren te leren om jezelf in lichte zelfhypnose te brengen, kun je je eigen onderbewustzijn herprogrammeren, zodat je meer ontspannen bent rond gedachten over succes, macht, liefde, onverwachte situaties en zelfs wanneer je in de file staat in het verkeer. Dan kun je in het reine komen met zowel je bewuste als onderbewuste geest. Je wordt een krachtpatser en je wordt natuurlijk minder getriggerd door dezelfde externe omstandigheden die je vroeger in een tailspin stuurden, je kan hier alleen maar met winnen!

Soundbath

Een klanktoon van 528 hertz is een genezingsfrequentie die emotioneel en volledig je lichaam(s)/cellen kan herstellen. Ook wordt je intuïtie uitvergroot en worden je hersenen veel productiever. Wanneer je je onderdompelt in deze klanktoon kom je in contact te staan met je eigen wilskracht en vind je vrede in de dingen die al gepasseerd zijn. De bedoeling van een soundbath is om je op een gegeven moment volledig vrij en relaxt te voelen. Je kunt dit ongelooflijke geluid online vinden. Als je ernaar luistert, zal je geest ontspannen en je een grotere hoeveelheid energie in je lichaam geven – altijd welkom als je je overweldigd voelt aan de verwoestende effecten van stress.

Tapping

Emotional Freedom Techniques (EFT) is een snelle zelfhulpmethode om jezelf te reguleren door op acht specifieke energiemeridianen op je lichaam te tikken terwijl je belangrijke positieve zinnen herhaalt (“Ook al ben ik geen makkelijk persoon, en ziet mijn beste vriend/in regelmatig af met mij, ik accepteer mezelf zoals ik ben en voel me goed in mijn eigen lichaam”). EFT helpt de geest leeg te maken, je aandacht te richten op het huidige moment, je houding aan te passen en stresshormonen zo snel mogelijk te laten verdwijnen – net als meditatie. Het is gemakkelijk te leren en je kunt online een spiekbriefje vinden dat je er doorheen kan leiden. Als het wonderen heeft bewezen voor veteranen met PTSS, weet je dat het je zal helpen als je bv. boos bent op je beste vriend/in.

Ademhalingsoefeningen

Mensen die aan yoga doen genieten naar gelang van tijd, van een meer rustig leven zonder al teveel stress. Dit komt omdat ze tijdens de yogasessies ook veel aan ademhalingsoefeningen doen. Een van de bekendste is de ‘Breath of Joy’  die adem, beweging en geluid combineert terwijl je op je plaats blijft staan en je lichaam dwingt om je naar een andere gemoedstoestand te brengen. Ga rechtop staan met je voeten uit elkaar, volledig geaard. Deze hele reeks bewegingen wordt met één adem gedaan. Adem diep in terwijl je tegelijkertijd krachtig met je armen voor je zwaait. Blaas de lucht uit en adem opnieuw diep in en zwaai met je armen opzij. Blaas deze lucht vervolgens weer uit en adem opnieuw diep in terwijl je met je armen boven je hoofd gaat zwaaien, en gooi dan, met opzet, terwijl je de lucht uitblaast je armen en romp naar voren naar de grond terwijl je met je laatste adem heel luid “HA!” schreeuwt. Doe dit voor ongeveer zes rondes. Je zult automatisch je stressvolle toestand veranderen in een vreugdegevoel – vandaar de naam.

Kirtan Kriya

Deze meditatievorm is een eenvoudige oefening waarbij je vingerhoudingen en mantra’s gebruikt om je geest te kalmeren en meer gefocust te worden. Het is een van de meest wetenschappelijk bewezen technieken voor mentale balans en harmonie te vinden met jezelf, waarbij je ook vele fysieke voordelen van ervaart. Je breekt letterlijk met de stress door deze oefening uit te voeren. Ga rechtop zitten, met je nek gestrekt, met je handen op je schoot, waarbij je handpalmen naar boven gericht zijn. Je gaat je duim bij elke vinger aanraken. Terwijl je elke vinger aanraakt, herhaal je deze heilige geluiden: SAA (geboorte, oneindigheid) wijsvinger, TAA (leven) middelvinger, NAA (dood, voltooiing) ringvinger en pink MAA (wedergeboorte), allemaal gezegd op een ritmische, stabiele manier. Het is traditioneel een oefening van 11 minuten. Je zingt twee minuten hardop, twee minuten in een gefluister, drie minuten in stilte, nog eens twee minuten in gefluister en dan nog twee minuten hardop.

Terwijl je elk woord zingt, stel je een gouden lijn van licht voor vanaf de bovenkant van het hoofd, die uit de ruimte tussen de wenkbrauwen (het derde oog) komt in een cirkelvormige lus. Je kunt een app zoals Insight Timer gebruiken om je te helpen, of oefenen met Nirinjan Kaur’s Meditations for Transformation, beschikbaar op iTunes. Je zult allerlei resultaten in je leven zien als je je ertoe verbindt om dit gedurende een bepaalde periode dagelijks te beoefenen en het jou en de wereld om je heen te laten veranderen op manieren die enorm gunstig zijn. Stress heeft hier geen trekkracht. Je bent jezelf aan het upgraden om niet langer te resoneren op de basisfrequentie van stress, die oer, verouderde overlevingsmodus. Je bent hier om meer te doen dan te overleven. Het is jouw tijd om te schijnen!

Leuk weetje: Onze founder Melissa Van Hoogten doet graag onderzoek naar psychologische aspecten. Onlangs heeft ze zich ook verdiept in het bestuderen van zelfhypnose en meditatie zoals hierboven in de blog beschreven. Sinds een jaar beoefent ze meditatie en mindfulness. Ze is gepassioneerd over het helpen van mensen om hun beste leven te creëren door blogs te schrijven waar iedereen zich in kan vinden en waar iedereen ook in kan slagen. Ze helpt graag mensen te ontdekken wie ze werkelijk zijn, te breken met dingen die niet langer dienen en helpt hen dichter te brengen bij het doel dat ze uiteindelijk willen bereiken. Haar doel is om binnenkort workshops te kunnen starten om zo haar lezers en volgers beter te kunnen helpen in de toekomst. Vergeet zeker niet om onze pagina te volgen op Instagram of je aan te melden voor onze nieuwsbrief om hiervan verder op de hoogte gehouden te worden!

De inhoud beschreven in dit artikel dient louter voor informatieve doeleinden en is geen vervanging voor professioneel advies of consultatie, inclusief professioneel medisch advies of medische consultatie; Revive houdt zich niet bezig met het verstrekken of verlenen van medisch advies of medische diensten. Revive zet de topics beschreven in het artikel in de schijnwerpers, maar is geen verplichting om deze op te volgen. U begrijpt en stemt ermee in dat Revive niet aansprakelijk kan gesteld worden voor enige claim, verlies of schade die voortvloeit uit het gebruik van of het vertrouwen op enige inhoud of informatie beschreven in het artikel.