“Het zijn de kleine dingen in het leven.”
In een wereld waarin we constant bezig zijn en vaak te weinig tijd voor onszelf nemen, is het belangrijk om momenten te vinden waarin we écht goed voor onszelf zorgen. Of het nu gaat om self care, self love, of simpelweg het vinden van dagelijkse feel good-momenten, het doel is om ons innerlijke geluk te vergroten en onszelf de liefde te geven die we verdienen.
Gelukkig zijn heeft voor ieder van ons een andere betekenis, hoe kunnen we eenvoudige manieren vinden om nog gelukkiger te kunnen zijn? Voor de doeleinden van deze blog definieer ik “gelukkig” als een gevoel van vreugde, liefde en vervulling! Hier zijn een paar eenvoudige tips om daar meer van te krijgen.
1. Wees aardig voor jezelf en ga even respectvol met jezelf om zoals je graag door anderen ook behandeld wordt.
Het is moeilijk om je gelukkig te voelen als iemand de hele tijd gemeen tegen je is, en vaker dan verwacht ben jij die persoon die het meest bekritiserend tegenover jezelf bent. “Mijn bitchy innerlijke criticus vertelt me graag dat iedereen beter is dan ik en dat al mijn werk uiteindelijk zal mislukken. Ze kan zo’n bitch zijn, en ik moet die innerlijke stem elke dag uitdagen om vriendelijker te zijn tegen mezelf, zoals ik vriendelijk ben tegenover anderen,” vertelt Melissa, oprichter van Revive. Een goede tip om je te helpen die zelfbeledigingen te veranderen in positieve gedachten, is om elke negatieve gedachte over jezelf, zoals “Ik ben niet goed genoeg”, “niet mooi genoeg”, “niet succesvol genoeg”, “niet dit genoeg, niet dat genoeg”, om jezelf de volgende vragen te stellen:
- Is dit waar?
- Ben ik 100% zeker dat dit waar is?
- Hoe hard beïnvloed deze gedachte mij?
- Waar denk ik aan terwijl deze gedachte door mijn hoofd speelt?
- Hoe voel ik mij door deze gedachte?
- Wie zou ik zijn als ik al deze gedachten niet had?
Nadat je deze vragen voor jezelf hebt beantwoord, begin je te beseffen dat al je zelfkritische gedachten NIET waar zijn, en zonder die negatieve gedachten wandel je veel vrolijker door het leven en geniet je meer van zowel de kleine als de grote dingen.
2. Geloof niet alles wat in je hoofd omgaat.
Dit volgt op de vorige tip om aardig voor jezelf te zijn, we willen dit aandachtspunt nogmaals herhalen, omdat het zo belangrijk is. Je hersenen liegen de hele tijd. Mensen hebben een negatieve vooringenomenheid van 80%, dus het is normaal om het ergste aan te nemen voordat je positieve punten kunt zien. “Ook ik heb de neiging om mijn negatieve gedachten de overhand te geven,” geeft Melissa toe. Je hersenen liegen graag om je te beschermen, maar aardige en medelevende gedachten zijn op de lange termijn een veel beter beschermend schild. Neem eens een moment voor jezelf, en schrijf eens een lijst van dingen die je leuk vindt aan jezelf. Maak een lijst van je sterke punten en de kwaliteiten die je over jezelf bewondert, en vergeet niet om deze lijst te herlezen wanneer die gemene stem van binnen je anders probeert te vertellen.
3. Beweeg uw lichaam.
Het bewegen van je lichaam helpt om je energie te verbeteren en om je gedachten en gevoelens beter te ordenen. “Persoonlijk heb ik het gevoel dat het vrijwel onmogelijk is om ‘je weg uit een probleem te bewegen’; ik geloof wel dat het mogelijk is om ‘uit een probleem te komen als mijn gedachten op orde zijn’. Ik zal jullie uitleggen waarom ik dit geloof. Negatieve en angstige gedachten nemen vreugde zo snel weg, en het is heel gemakkelijk om te verdwalen in een spiraal van kritische gedachten. De volgende keer dat je gedachten het overnemen en je een negatieve overbelasting bezorgen, stop dan met luisteren naar de afschuwelijke stem binnenin en ga je hoofd leegmaken door uw lichaam te bewegen. Ik hou ervan om wat muziek op te zetten en alleen een dansmarathon van vijf minuten te houden, of als ik niet kan dansen, dan daag ik mezelf graag uit door tegen mijn negatieve gedachten in te gaan door gewoon mijn schouders te ontspannen, hoog te zitten, mijn hoofd naar achteren te kantelen en heel hard te beginnen lachen, zodat ik eigenlijk mijn eigen gedachten boycot. Je lichaam stuurt constant signalen naar je hersenen, dus door je negatieve houding te veranderen in een positieve houding die de hersenen misleidt om te denken dat je gelukkig bent, is het een heel eenvoudige manier om nieuwe energie en positieve gedachten te creëren”, legt Melissa uit. Net zoals Einstein schreef: “We can not solve our problems with the same level of thinking that created them.”
4. Start je dag op een positieve noot.
Wat voor soort voeding consumeer je dagelijks? Je hebt voeding waarvan je je goed voelt nadat je het hebt geconsumeerd, en je hebt junkfood, zoals het woord “junk” hetzelf al zegt waarvan je je eerst goed voelt, maar achteraf toch onverzadigd. Vanaf het moment dat je wakker wordt, wat is het eerste dat je doet? Lees je eerst een krant of boek voor je de deur uitgaat? Naar welke muziek luister je in de ochtend? Wat eet je als ontbijt? “Ik heb heel veel accounts ontvolgd op Instagram die, wanneer ik in de ochtend mijn sociale media doorsnuister, mij geen meerwaarde geven aan mijn dag. Tegenwoordig leven we in een digitaal tijdperk waarbij sociale media een grote rol speelt in het goedvoelen in je vel. Daarom is het belangrijk om enkel mensen te volgen die een meerwaarde toevoegen aan je leven en enkel influencers te volgen waarvan jij vindt die een toevoeging zijn aan je dagelijks leven. Volg wat jij leuk en interessant vindt en niet wat anderen leuk vinden. Alleen zo kan je je dag goed starten door jezelf niet te vergelijken met anderen. Vind podcasts, blogs en accounts die waarde toevoegen aan je leven. Je leeft maar één keer,” geeft Melissa als tip mee.
5. Plan een dagelijkse wandeling in de buitenlucht.
Eenvoudig maar effectief! “Ik heb onlangs mijn sit-down meditatie ingeruild voor een korte wandel- of hardloopmeditatie, en ik omarm de verandering. Buiten gaan bij daglicht is van cruciaal belang voor je vitamine D-gehalte, die enorm helpen bij het stimuleren van je humeur en immuniteit. Vooral voor mensen die van thuis uit werken is het verleidelijker om binnen vast te blijven zitten aan je e-mails, maar laat de laptop je niet opsluiten. Ga overdag naar buiten om frisse lucht binnen te krijgen. Je zal hier zonder twijfel veel creatiever en energieker van worden”, vertelt Melissa.
6. Houd regelmatig contact met je vrienden en familie.
Eenzaamheid is problematischer geworden dan ooit tevoren nadat mensen te maken kregen met het COVID-19 virus die hun gescheiden hield van dierbaren, die na de pandemie het zo gewoon waren om op hun eigen te zijn, dat regelmatig afspreken of contact houden met vrienden en familie meer een planning in de agenda werd, dan een werkelijke must. Ook al hebben we na de pandemie andere prioriteiten gesteld hoeft sociale afstand geen emotionele afstand te betekenen. Om gelukkig te zijn, moet je verbonden zijn! Zorg ervoor dat je regelmatig contact houdt met je vrienden en familie. “Ik ben ook schuldig aan sociale afstand. Ik moet mezelf echt verplichten om tijd te maken voor mijn vrienden en familie. Voor mijn beste vrienden probeer ik elke maand minstens om de twee weken tijd vrij te maken om samen te spenderen. Die tijd is echt nodig en geeft me ook een gelukkig gevoel. Ook met mijn familie sta ik alle dagen in contact. Zonder deze contacten zou ik mij bijlange niet zo goed kunnen voelen”, vertelt Melissa.
7. Je skincare routine is belangrijker dan je denkt.
Je skincare routine kan een grote rol spelen in het gelukkiger voelen en door deze dagelijks uit te voeren creër je vanzelf meer oxytocine, een belangrijk gelukshormoon. Wanneer je jezelf verzorgt, zoals het aanbrengen van een verzorgingsmasker op je huid, stimuleert dit de productie van oxytocine. Huidverzorgingsrituelen zijn eenvoudige stappen naar geluk, omdat het rustige momenten zijn, alleen voor jou. “Ik hecht me enorm aan een goede skincare. Ik heb zowel een dag als een avondroutine. In mijn vorige blog ‘Een Verslaafde-Goedgekeurde SKINCARE ROUTINE’ kan je stapsgewijs mijn routine volgen met de bijhorende producten die je via de link kan aankopen. Het is mijn little me-time waar ik nood aan heb en me een verzorgd gelukkig gevoel geeft om de dag te beginnen en voor het slapengaan”, vertelt Melissa.
8. Zorg voor een goede nachtrust.
De basis voor meer vreugde, vervulling en liefde is het hebben van genoeg slaap zodat je de volgende dag weer genoeg energie hebt om de dag goed en zelfs “gelukkig” te starten. “Ik weet dat ik waarschijnlijk dingen aan het schrijven ben die je al honderd keer hebt gelezen, maar waarom zou je niet een week lang een uur eerder naar bed gaan en kijken of dit je gevoel verandert? Ik ben onlangs ongeveer 45 minuten eerder naar bed gegaan dan normaal, en ik geniet echt van de voordelen. Ochtenden zijn gemakkelijker, ik voel me veel minder getriggerd en ik heb meer energie om de volgende dag dingen gedaan te krijgen. Een leuke kleine tip om je te helpen beter te slapen, is om een dankbaarheidsdagboek te schrijven voordat je in slaap valt. Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die met meer positieve gedachten naar bed gaan, sneller in slaap vallen, langer slapen en een betere slaapkwaliteit hebben. Houd een dagboek en pen bij je bed of gebruik de notities op je telefoon om je dankbaarheden bij te houden. Na het schrijven kan je ook nog een boek lezen om je hoofd helemaal vrij te maken. Door te lezen worden je ogen ook zwaarder, waarna je vanzelf de drang voelt om te gaan slapen”, legt Melissa uit.
9. Verminder je schermtijd.
Druk, bezette hersenen zijn niet gelukkig of vreugdevol en hebben niet genoeg ruimte om alles van wat je op je telefoon bekijkt op te slaan. Laat je hersenen rusten wanneer je uw telefoon niet nodig hebt. Als je met iemand samen woont speel dan een bord – of een leuk kaartspel, of als je alleen bent verlies jezelf in een goed boek. “Sinds ik vorig jaar begonnen ben met Revive voelde ik me het gelukkigst sinds een lange tijd. Het schrijven van blogs werkt voor mij verlichtend en geeft me veel vreugde en voldoening. Ik gebruik nu enkel mijn telefoon om de sociale media van Revive up-to-date te houden en mijn vrienden en familie eens een belletje te geven. Voor de rest van de tijd gaat mijn telefoon aan de kant en vanaf een bepaald uur kan ook niemand mij meer bereiken. Die tijd dat ik niet bereikbaar ben spendeer ik dan ook aan mezelf en ik voel toch dat ik dit telkens op het einde van de dag zeer nodig heb. Hoewel mijn werk veel technologie vereist en schermtijd, zorg ik er nog steeds voor dat ik elke dag een paar uur een telefoonloze tijd inrooster.” vertelt Melissa.
10. Creëer een Feel Good-omgeving.
Je omgeving heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Maak van je huis een plek waar je tot rust komt en je gelukkig voelt. Om onze blog af te sluiten geven we je hieronder nog enkele tips mee hoe je van je huis echt een thuis kan maken:
- Ruim op en creëer orde: een georganiseerde ruimte helpt om je mentaal helder te voelen.
- Voeg persoonlijke accenten toe: zoals foto’s of decoraties die je gelukkig maken.
- Breng groen in je huis: planten zorgen voor rust en zuiveren de lucht.
Leuk weetje: Onze founder Melissa Van Hoogten, geboren en getogen in België en Turkije, begon haar carrière als blogster vorig jaar in juli. Het was tijdens het smeden van haar blogcarrière dat de moderne druk van het leven en de ‘perfectie’ van sociale media haar geluk in gevaar begonnen te brengen en haar overweldigd, angstig en opgebrand achterliet. Door haar platform te gebruiken om deze kwesties te bespreken, hoopt ze haar lezers en volgers te kunnen helpen in hun zoektocht naar een gelukkig leven. Door haar blog op een juiste en gezonde manier te gebruiken voelt ze zich veel gelukkiger en vindt ze voldoening in het helpen van mensen door haar blogs. Melissa startte Revive om mentale wellness aan te kaarten met als doel lezers en volgers in staat te stellen duurzaam geluk te vinden en hun geestelijke gezondheid beter te begrijpen.
Note: Wil je op de hoogte blijven van onze wekelijkse content? Schrijf je dan snel in voor onze Revive nieuwsbrief.
Dutch 
Turkish 
French 
German 
Italian