"Her gün yapabileceğiniz iyi hissettiren bir alışkanlık."
Bağışıklık sisteminizi korumak ve güçlendirmek artık her zamankinden daha önemli. Günlük vitamin ve takviye alımınızı artırmaktan vücudunuzu sağlıklı gıdalarla iyi beslemeye ve basit alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmeye kadar her şey bağışıklığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı yaşam planınızı ilerletmek ve bağışıklık sisteminizi aktif olarak genişletmek için, Go Fit With Laura'nın kurucusu Laura Oliveira Granja ile işbirliği içinde, sabah veya akşam rutininize ekleyebileceğiniz üç yoga hareketini paylaşıyoruz.
Hastalanmaktan kaçınmanın en iyi yolu bağışıklık sisteminizi güçlendirmektir. Yalnızlık ve endişe içinde yaşamak bağışıklığımızı kötüleştirir. Bağışıklığınızı güçlendirmek için bol bol yapraklı sebze yiyin, sevdiklerinizle birlikte gülün ve Laura'nın hikayelerinde paylaştığı gibi bu üç yoga hareketini her gün yapın: "Sağlıklı seçimlerin karmaşık olması gerekmez."
Aşağıdaki fitness gurumuzdan her bir rahatlatıcı ve gevşetici egzersizi yapmak için adım adım talimatları öğrenin ve yoga rutinine başlamadan önce size eşlik eden bir esneme videosu izleyin:
1ste Egzersiz:
Rahatça oturun ve bir elinizi kalbinize götürün ve diğer elinizi vals yapıyormuş gibi şekillendirin. Ateş nefesi olarak da adlandırılan nefesinizi pompalamaya başlayın - burundan kısa, keskin nefesler verin. Nefes alma konusunda endişelenmeyin; bu bilinçsizce gerçekleşir. Nefesinizi pompalarken ellerinizi değiştirin ve göğsünüze dokunun; timüs bezini burada aktive edersiniz. Bu bağışıklık tepkinizi uyaracaktır. Bu egzersizi 1-2 dakika boyunca yapın.
2ve Egzersiz:
Sol kolunuzu kartal şeklinde mümkün olduğunca sağ kolunuzun üzerine ve etrafına getirin. Çenenizi çevirin ve sol omzunuza yaslayın. Dirseklerinizi yukarı kaldırın ve derin nefesler alırken birkaç kez yutkunun. Bu, boynunuzun tabanındaki tiroid bezini temizleyecektir. Bu egzersizi tekrarlayın, ancak şimdi sağ omzunuzun üzerinden.
3ve Egzersiz:
Dizlerinizin üzerine oturun ve vücudunuzun üst kısmı mindere değene kadar kollarınızı mümkün olduğunca önünüze doğru uzatın. Şimdi her iki kolunuzu da çocuk duruşunda olacak şekilde vücudunuz boyunca geriye doğru yerleştirin. 1-2 dakika boyunca arka bedeninize doğru derin nefes alın.
Daha fazla bilgi ve egzersiz için Laura'yı her zaman şu adreste ziyaret edebilirsiniz Instagram sayfası Gerekçeli.
Bu makalede açıklanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye veya tıbbi konsültasyon da dahil olmak üzere profesyonel tavsiye veya konsültasyon yerine geçmez; Revive tıbbi tavsiye veya tıbbi hizmet sağlamak veya sunmakla meşgul değildir. Kurucumuz egzersizleri paylaşmak için işbirliği yapmaktadır, ancak bu egzersizleri yapma yükümlülüğü yoktur. Revive'in makalede açıklanan herhangi bir içerik veya bilginin kullanımından veya bunlara güvenilmesinden kaynaklanan herhangi bir iddia, kayıp veya zarardan sorumlu tutulamayacağını anlıyor ve kabul ediyorsunuz.
Turkish 
Dutch 
French 
German 
Italian