6 ALTERNATİF Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

Stres, modern yaşamın yaygın bir parçasıdır. İş baskısından günlük yükümlülüklere kadar, bazen bunaltıcı hale gelebilir. Neyse ki stresle başa çıkmanın ve rahatlamanın çeşitli yolları var.

Kendinizi strese tepki verirken ve gün boyunca stresle meşgul olurken bulursanız, bu sizin için bir sinyal olabilir - vücudunuzun ona dikkat etmenizi sağlamak için gösterdiği fiziksel bir tezahür. Bedenlerimizi seviyoruz, bu yüzden de onları sağlıklı ve stresten uzak tutmak için elimizden gelen her şeyi yapıyoruz. Kendinize karşı nazik ve sevgi dolu olun. Kendinizi iyi hissetmek için konuşun, kafanızı boşaltmak için açık havada kısa bir yürüyüş yapın ya da kendinizi stresli bir durumda bulursanız, parmaklarınızın ucundaki gerekli araçlarla kendinize rehberlik edin. Biz buna kelimenin tam anlamıyla aşırı öz bakım uygulamak diyoruz. Strese pratik araçlarla karşı koyarak, bir süre sonra dünyaya tamamen farklı bakacak ve daha iyi işlev görebilecek ve kendinizi önemli olan şeylere odaklayabileceksiniz. Stresiniz azaldığında ya da hiç olmadığında daha uzun yaşamanın ve daha genç görünmenin faydalarından bahsetmiyorum bile - hepimiz bunu isteriz, değil mi? İşte stresi azaltmanın ve vücudunuzla birlikte ZEN hissetmenin bazı yolları.

Japa

Şu püsküllü, uzun, eğlenceli, bohem boncuklu kolyeler mi? Bir tane alın. Kişiliğinizi süslemekten daha yüksek bir amaçları var. Çoğunda Hindistan'da kutsal bir sayı olan 108 boncuk bulunur. Bu Japa Malalar geleneksel olarak parmaklarınız her bir boncuğun üzerinde hareket ederken sessizce bir mantra, cümle veya onaylama okurken saymak için kullanılır. "Başarılıyım ve tamamlandım" veya "Seviliyorum" gibi basit bir şey söyleyebileceğiniz gibi, "Om Namah Shivaya" (Hintçe'de "Shiva'nın önünde eğiliyorum, içimdeki güç salıvermeme yardımcı oluyor, her şeyin geçiciliğini görmemi ve gerçek doğamı fark etmemi sağlıyor" anlamına gelir) veya "Sat Nam" (Hintçe'de "Gerçekte olduğun kişi ol" anlamına gelir) gibi kutsal bir mantra da söyleyebilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin - sizin için en uygun olanı - zor bir durumda olduğunuzda sizi zihinsel ve fiziksel olarak sakinleştirecek ve stresli bir andan çıkmanızı sağlayacaktır. Kolyeyi boynunuza geri taktığınızda, gününüzün geri kalanında kendinize olan inancınız tarafından korunacaksınız, bu boncuklar niyetinizi tutacak, sizi yukarı kaldıracak ve size SEN anınızda kalmanızı hatırlatacak.

Kendi kendine hipnoz

Bilinçaltınız hayatınızın 90%'sini belirler. Size söylenen ya da başınıza gelen her şeyle ilgili tüm anılarınızı, hayal gücünüzü ve tüm duygularınızı içerir. İşin en can alıcı noktası ise, stres tepkisini önlemek için tüm düğmelere basmaktan sorumlu olan otonom sinir sisteminiz tarafından çevrelenmiş olmasıdır. Bilinçaltınızla hesaplaşarak, doğrudan stres düzenleme kaynağının merkezine gidebilirsiniz.

Bilinçaltınız otomatik olarak size stresli sinyaller göndermeye programlanmıştır ve belirli durumlar bu sinyalleri daha da tetikleyebilir. Bilinçaltınız daha sonra vücudunuzu korumak ve kendinizi güvende hissetmenizi sağlamak için derhal harekete geçen otonom sinir sisteminize sinyaller gönderir, sıkıntılı durumlarda bu çok önemlidir çünkü vücudunuz otomatik olarak hayatta kalma moduna geçecektir. Stresli bir duruma çok şiddetli tepki vererek, hiç de gerekli olmadığı halde vücudunuza hayatta kalma moduna geçmesi için sinyal gönderebilirsiniz. Bu stres tepkileri patronunuzla aranızdaki kötü bir ilişkiden, son teslim tarihinden, yoldaki trafik sıkışıklığından ya da bir ilişkiden kaynaklanabilir - bu durumlardan kurtulmak için savaş ya da kaç moduna girmeniz gerekmez. Ancak bu ipuçları ve durumlar rastgele ortaya çıkar ve ne olursa olsun sisteminizi doldururlar. Kendinizi hafif kendi kendine hipnoza sokmanın bazı kolay ve özel yollarını öğrenerek, kendi bilinçaltınızı yeniden programlayabilirsiniz, böylece başarı, güç, sevgi, beklenmedik durumlar ve hatta trafikte sıkışıp kaldığınızda bile daha rahat olursunuz. Böylece hem bilinçli hem de bilinçaltı zihninizle uzlaşabilirsiniz. Bir güç merkezi haline geleceksiniz ve doğal olarak eskiden sizi kuyruğunuza takan aynı dış koşullar tarafından daha az tetikleneceksiniz, sadece bununla kazanabilirsiniz!

Ses Banyosu

528 hertzlik bir ses tonu, beden(ler)inizi/hücrelerinizi duygusal olarak ve tamamen onarabilen bir şifa frekansıdır. Ayrıca sezgilerinizi güçlendirir ve beyninizi çok daha üretken hale getirir. Kendinizi bu ses banyosuna bıraktığınızda, kendi iradenizle temasa geçer ve çoktan geçmiş olan şeylerde huzur bulursunuz. Ses banyosunun amacı, bir noktada tamamen özgür ve rahatlamış hissetmektir. Bu inanılmaz sesi internette bulabilirsiniz. Bunu dinlemek zihninizi rahatlatacak ve vücudunuza daha fazla enerji verecektir - stresin yıkıcı etkilerinden bunaldığınızda her zaman hoş karşılanır.

Dokunmak

Duygusal Özgürlük Teknikleri (EFT), vücudunuzdaki sekiz spesifik enerji meridyenine dokunarak ve önemli olumlu cümleleri tekrarlayarak ("Kolay bir insan olmasam da ve en iyi arkadaşım / düzenli olarak benimle görüşse de, kendimi olduğum gibi kabul ediyorum ve kendi bedenimde iyi hissediyorum") kendinizi düzenlemek için hızlı bir kendi kendine yardım yöntemidir. EFT zihni temizlemeye, dikkatinizi şimdiki ana odaklamaya, tutumunuzu ayarlamaya ve stres hormonlarını olabildiğince çabuk salgılamaya yardımcı olur - tıpkı meditasyon gibi. Öğrenmesi kolaydır ve size rehberlik etmesi için internette bir kopya sayfası bulabilirsiniz. TSSB'li gaziler için harikalar yarattıysa, örneğin en yakın arkadaşınıza kızgın olduğunuzda size de yardımcı olacağını biliyorsunuz.

Nefes egzersizleri

Zaman geçtikçe, yoga yapan insanlar çok fazla stres olmadan daha huzurlu bir yaşamın tadını çıkarırlar. Bunun nedeni yoga seansları sırasında çok sayıda nefes egzersizi de yapmalarıdır. Bunların en ünlülerinden biri, yerinde dururken nefes, hareket ve sesi birleştiren ve vücudunuzu sizi farklı bir zihin durumuna götürmeye zorlayan 'Neşe Nefesi'dir. Ayaklarınızı birbirinden ayırarak dik durun, tamamen topraklanmış olun. Tüm bu hareket dizisi tek bir nefesle yapılır. Kollarınızı önünüzde kuvvetlice sallarken aynı anda derin nefes alın. Havayı üfleyin ve tekrar derin nefes alın ve kollarınızı yana doğru sallayın. Sonra bu havayı tekrar üfleyin ve kollarınızı başınızın üzerinde sallarken tekrar derin nefes alın ve ardından, kasıtlı olarak, havayı üflerken, son nefesinizle çok yüksek sesle "HA!" diye bağırırken kollarınızı ve gövdenizi yere doğru atın. Bunu yaklaşık altı tur yapın. Stresli durumunuzu otomatik olarak neşe hissine dönüştüreceksiniz - adı da buradan geliyor.

Kirtan Kriya

Bu meditasyon formu, zihninizi sakinleştirmek ve daha odaklanmış hale gelmek için parmak duruşlarını ve mantraları kullandığınız basit bir egzersizdir. Zihinsel denge ve kendinizle uyum sağlamak için bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi tekniklerden biri olan bu egzersizden birçok fiziksel fayda da elde edersiniz. Bu egzersizi yaparak tam anlamıyla stresten uzaklaşırsınız. Dik oturun, boynunuzu uzatın, elleriniz kucağınızda olsun, avuç içleriniz yukarı baksın. Başparmağınızı her bir parmağınıza dokundurmaya başlayın. Her parmağınıza dokunduğunuzda şu kutsal sesleri tekrarlayın: SAA (doğum, sonsuzluk) işaret parmağı, TAA (yaşam) orta parmak, NAA (ölüm, tamamlanma) yüzük parmağı ve küçük parmak MAA (yeniden doğuş), hepsi ritmik ve sabit bir şekilde söylenir. Geleneksel olarak 11 dakikalık bir egzersizdir. İki dakika yüksek sesle, iki dakika fısıltıyla, üç dakika sessizlikte, iki dakika daha fısıltıyla ve sonra iki dakika daha yüksek sesle söylenir.

Her bir kelimeyi söylerken, başınızın üstünden altın bir ışık çizgisinin dairesel bir döngü halinde kaşların arasındaki boşluktan (üçüncü göz) çıktığını hayal edin. Size yardımcı olması için Insight Timer gibi bir uygulama kullanabilir veya Nirinjan Kaur'un iTunes'da bulunan Meditations for Transformation kitabıyla pratik yapabilirsiniz. Bunu belirli bir süre boyunca her gün uygulamaya karar verirseniz ve sizi ve etrafınızdaki dünyayı son derece faydalı bir şekilde değiştirmesine izin verirseniz, hayatınızda her türlü sonucu göreceksiniz. Stresin burada hiçbir etkisi yoktur. Kendinizi artık stresin temel frekansında, o ilkel, modası geçmiş hayatta kalma modunda rezonansa girmeyecek şekilde yükseltiyorsunuz. Hayatta kalmaktan daha fazlasını yapmak için buradasınız. Parlama zamanınız geldi!

Eğlenceli bilgi: Kurucumuz Melissa Van Hoogten psikolojik konuları araştırmaktan hoşlanıyor. Son zamanlarda, yukarıdaki blogda açıklandığı gibi kendi kendine hipnoz ve meditasyon üzerine de çalışmaya başladı. Bir yıldır meditasyon ve farkındalık pratiği yapıyor. Herkesin ilişki kurabileceği ve başarılı olabileceği bloglar yazarak insanların en iyi yaşamlarını yaratmalarına yardımcı olma konusunda tutkulu. İnsanların gerçekte kim olduklarını keşfetmelerine, artık onlara hizmet etmeyen şeylerden uzaklaşmalarına ve nihayetinde ulaşmak istedikleri hedefe yaklaşmalarına yardımcı olmayı seviyor. Hedefi, gelecekte okuyucularına ve takipçilerine daha iyi yardımcı olabilmek için yakında atölye çalışmalarına başlayabilmek. Bu konuda daha fazla bilgi sahibi olmak için Instagram sayfamızı takip etmeyi veya bültenimize kaydolmayı unutmayın!

Bu makalede açıklanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye veya tıbbi konsültasyon da dahil olmak üzere profesyonel tavsiye veya konsültasyon yerine geçmez; Revive tıbbi tavsiye veya tıbbi hizmet sağlamak veya sunmakla meşgul değildir. Revive, makalede açıklanan konuları vurgular, ancak bunları takip etme yükümlülüğü altında değildir. Revive'in makalede açıklanan herhangi bir içerik veya bilginin kullanımından veya bunlara güvenilmesinden kaynaklanan herhangi bir iddia, kayıp veya zarardan sorumlu tutulamayacağını anlıyor ve kabul ediyorsunuz.