İçeriği Düzenle
HAKKIMDA
Melissa V.H.

"Ben Melissa, Revive'ın kurucusuyum ve kendini sevme ve sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda tutkuluyum. Misyonum, kişisel sağlık yolculuğunuzda size ilham vermek ve rehberlik etmektir. Revive ile denge yaratmak, zihniyetinizi güçlendirmek ve gerçek benliğinizi kucaklamak hakkında öğrendiğim her şeyi paylaşıyorum. Birlikte sevgi, neşe ve pozitiflik dolu bir hayat inşa edeceğiz."

HABER BÜLTENİ

Haberler ve güncellemeler doğrudan posta kutunuza gelir.

GALERİMİZ

İyi Hissetmenin İpuçları: Kendinizi Daha Mutlu Etmenin 10 Kolay Yolu

"Hayatta küçük şeyler vardır."

Sürekli meşgul olduğumuz ve genellikle kendimize yeterince zaman ayırmadığımız bir dünyada, kendimize gerçekten iyi baktığımız anlar bulmak önemlidir. İster öz bakım, ister öz sevgi, isterse sadece günlük iyi hissettiren anlar bulmak olsun, amaç içsel mutluluğumuzu artırmak ve kendimize hak ettiğimiz sevgiyi vermektir.

Mutlu olmanın her birimiz için farklı bir anlamı vardır, daha da mutlu olmanın basit yollarını nasıl bulabiliriz? Bu blogun amaçları doğrultusunda, "mutluluğu" neşe, sevgi ve tatmin hissi olarak tanımlıyorum! İşte daha fazlasını elde etmek için birkaç basit ipucu.

1. Kendinize karşı nazik olun ve başkaları tarafından size nasıl davranılmasını istiyorsanız kendinize de öyle saygılı davranın.

Birileri size sürekli kötü davrandığında mutlu hissetmek zordur ve beklenenden daha sık olarak, kendinizi en çok eleştiren kişi sizsinizdir. "Şirret iç eleştirmenim bana herkesin benden daha iyi olduğunu ve tüm çalışmalarımın eninde sonunda başarısız olacağını söylemeyi seviyor. Çok şirret olabiliyor ve başkalarına karşı nazik olduğum gibi kendime karşı da nazik olmak için her gün bu iç sese meydan okumam gerekiyor." diyor Revive'ın kurucusu Melissa. Kendi kendinize konuşmalarınızı olumlu düşüncelere dönüştürmenize yardımcı olacak iyi bir ipucu, kendinizle ilgili "yeterince iyi değilim", "yeterince güzel değilim", "yeterince başarılı değilim", "yeterince bu değilim, yeterince şu değilim" gibi her olumsuz düşüncenizde kendinize şu soruları sormaktır:

  1. Bu doğru mu?
  2. Bunun doğru olduğundan 100% emin miyim?
  3. Bu düşünce beni ne kadar etkiliyor?
  4. Bu düşünce aklımdan geçerken ben ne düşünüyorum?
  5. Bu düşünce beni nasıl hissettiriyor?
  6. Tüm bu düşüncelere sahip olmasaydım kim olurdum?

Bu soruları kendiniz için yanıtladıktan sonra, tüm özeleştirel düşüncelerinizin doğru OLMADIĞINI fark etmeye başlarsınız ve bu olumsuz düşünceler olmadan, yaşamda çok daha mutlu yürür ve hem küçük hem de büyük şeylerden daha fazla keyif alırsınız.

2. Aklınızdan geçen her şeye inanmayın.

Bu, kendinize karşı nazik olmanızla ilgili bir önceki ipucunu takip ediyor, bu odak noktasını tekrarlamak istiyoruz çünkü çok önemli. Beyniniz her zaman yalan söyler. İnsanların 80%'lik olumsuz bir önyargısı vardır, bu nedenle olumlu yönleri görmeden önce en kötüsünü varsaymak normaldir. Melissa, "Ben de olumsuz düşüncelerimin kontrolü ele geçirmesine izin verme eğilimindeyim," diye itiraf ediyor. Beyniniz sizi korumak için yalan söylemeyi sever, ancak nazik ve şefkatli düşünceler uzun vadede çok daha iyi bir koruyucu kalkandır. Kendinize biraz zaman ayırın ve kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yazın. Güçlü yönlerinizi ve kendinizde hayranlık duyduğunuz nitelikleri listeleyin ve içinizdeki o kötü ses size aksini söylemeye çalıştığında bu listeyi tekrar okumayı unutmayın.

3. Vücudunuzu hareket ettirin.

Bedeninizi hareket ettirmek enerjinizi artırmanıza ve duygu ve düşüncelerinizi daha iyi düzenlemenize yardımcı olur. "Kişisel olarak, 'bir sorundan kurtulmak için hareket etmenin' neredeyse imkansız olduğunu düşünüyorum; ancak 'düşüncelerim düzenliyse bir sorundan kurtulmanın' mümkün olduğuna inanıyorum. Buna neden inandığımı size açıklayayım. Olumsuz ve endişeli düşünceler neşeyi çok çabuk alıp götürür ve eleştirel düşünceler sarmalında kaybolmak çok kolaydır. Bir dahaki sefere düşünceleriniz sizi ele geçirip olumsuz bir yüklenme yarattığında, içinizdeki korkunç sesi dinlemeyi bırakın ve bedeninizi hareket ettirerek kafanızı boşaltmaya başlayın. Müzik açıp beş dakikalık bir dans maratonu yapmayı seviyorum ya da dans edemiyorsam, olumsuz düşüncelerime karşı omuzlarımı gevşeterek, dik oturarak, başımı arkaya eğerek ve gerçekten gülmeye başlayarak kendime meydan okumayı seviyorum, böylece aslında kendi düşüncelerimi boykot ediyorum. Vücudunuz sürekli olarak beyninize sinyaller gönderir, bu nedenle olumsuz tutumunuzu beyninizi mutlu olduğunuzu düşünmesi için kandıran olumlu bir tutumla değiştirerek, yeni enerji ve olumlu düşünceler yaratmanın çok basit bir yoludur" diye açıklıyor Melissa. Tıpkı Einstein'ın yazdığı gibi: "Sorunlarımızı, onları yaratan aynı düşünce seviyesiyle çözemeyiz."

4. Güne olumlu bir notla başlayın.

Günlük olarak ne tür yiyecekler tüketiyorsunuz? Tükettikten sonra kendinizi iyi hissettiğiniz yiyecekler ve "abur cubur" kelimesinin de ima ettiği gibi ilk başta kendinizi iyi hissettiğiniz ama sonrasında doyumsuz olduğunuz yiyecekler var. Uyandığınız andan itibaren yaptığınız ilk şey nedir? Kapıdan çıkmadan önce bir gazete ya da kitap okur musunuz? Sabahları hangi müziği dinlersiniz? Kahvaltıda ne yersiniz? "Sabahları sosyal medyama göz attığımda günüme değer katmayan pek çok hesabı Instagram'da takipten çıkardım. Günümüzde, sosyal medyanın kendinizi iyi hissetmenizde büyük rol oynadığı dijital bir çağda yaşıyoruz. Bu nedenle, yalnızca hayatınıza değer katan kişileri takip etmek ve yalnızca günlük yaşamınıza katkıda bulunduğunu hissettiğiniz influencer'ları takip etmek önemlidir. Başkalarının beğendiği şeyleri değil, sizin beğendiğiniz ve ilginç bulduğunuz şeyleri takip edin. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamadan güne doğru başlamanın tek yolu budur. Hayatınıza değer katan podcast'ler, bloglar ve hesaplar bulun. Sadece bir kez yaşarsınız," diyor Melissa bir ipucu olarak.

5. Açık havada günlük bir yürüyüş planlayın.

Basit ama etkili! "Kısa bir süre önce oturarak yaptığım meditasyonu kısa bir yürüyüş ya da koşu meditasyonuyla değiştirdim ve bu değişikliği benimsiyorum. Gün ışığında dışarı çıkmak, ruh halinizi ve bağışıklığınızı artırmaya son derece yardımcı olan D vitamini seviyeleriniz için çok önemlidir. Özellikle evden çalışan insanlar için, e-postalarınızla içeride sıkışıp kalmak daha caziptir, ancak dizüstü bilgisayarın sizi tuzağa düşürmesine izin vermeyin. İçeride temiz hava almak için gün boyunca dışarı çıkın. Hiç şüphesiz bu sayede çok daha yaratıcı ve enerjik olacaksınız," diyor Melissa.

6. Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak iletişim halinde olun.

Yalnızlık, insanların sevdiklerinden ayrı kalmalarına neden olan COVID-19 virüsüyle başa çıkmak zorunda kalmalarının ardından her zamankinden daha sorunlu hale geldi; pandemiden sonra insanlar kendi başlarına kalmaya o kadar alışmışlardı ki, düzenli olarak arkadaşlarıyla ve aileleriyle buluşmak veya iletişim halinde olmak gerçek bir zorunluluktan ziyade günlükteki bir program haline geldi. Pandemi sonrasında farklı öncelikler belirlemiş olsak bile, sosyal mesafe duygusal mesafe anlamına gelmek zorunda değildir. Mutlu olmak için bağlantıda olmanız gerekir! Arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak iletişim halinde olduğunuzdan emin olun. "Sosyal mesafe konusunda ben de suçluyum. Arkadaşlarıma ve aileme zaman ayırmak için kendimi gerçekten zorlamam gerekiyor. En iyi arkadaşlarım için her ay en az iki haftada bir birlikte vakit geçirmeye çalışıyorum. Bu zaman gerçekten gerekli ve aynı zamanda beni mutlu ediyor. Ayrıca ailemle de her gün iletişim halindeyim. Bu kişiler olmadan kendimi bu kadar iyi hissedemezdim," diyor Melissa.

7. Cilt bakım rutininiz sandığınızdan daha önemlidir.

Cilt bakım rutininiz kendinizi daha mutlu hissetmenizde büyük bir rol oynayabilir ve bunu her gün yaparak otomatik olarak önemli bir mutluluk hormonu olan daha fazla oksitosin üretirsiniz. Kendinize bakım yaptığınızda, örneğin cildinize bir cilt bakım maskesi uyguladığınızda, oksitosin üretimini uyarırsınız. Cilt bakımı ritüelleri mutluluğa giden basit adımlardır çünkü sadece sizin için sessiz anlardır. "İyi bir cilt bakımına son derece önem veririm. Benim hem gündüz hem de akşam rutinim var. Bir önceki blogumda 'Bağımlısı Olunan İyi Bir Cilt Bakımı Rutini' linki üzerinden satın alabileceğiniz ürünlerle birlikte rutinimi adım adım takip edebilirsiniz. Bu benim ihtiyacım olan küçük kendime ayırdığım zaman ve güne başlarken ve yatmadan önce kendimi bakımlı ve mutlu hissetmemi sağlıyor." diyor Melissa.

8. İyi bir gece uykusu alın.

Daha fazla neşe, tatmin ve sevginin temeli, ertesi gün güne iyi ve hatta "mutlu" başlamak için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlayacak kadar uyumaktır. "Muhtemelen daha önce yüzlerce kez okuduğunuz şeyleri yazdığımı biliyorum ama neden bir hafta boyunca yatağa bir saat erken gitmiyorsunuz ve bunun hissettiklerinizi değiştirip değiştirmediğini görmüyorsunuz? Kısa bir süre önce her zamankinden 45 dakika önce yattım ve bunun faydalarını görüyorum. Sabahları daha kolay oluyor, kendimi daha az tetiklenmiş hissediyorum ve ertesi gün işlerimi halletmek için daha fazla enerjim oluyor. Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak küçük bir ipucu da uykuya dalmadan önce bir şükran günlüğü yazmaktır. Araştırmalar, yatağa daha olumlu düşüncelerle girenlerin daha hızlı uykuya daldığını, daha uzun süre uyuduğunu ve daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu göstermiştir. Başucunuzda bir günlük ve kalem bulundurun veya şükranlarınızı takip etmek için telefonunuzdaki notları kullanın. Yazdıktan sonra kafanızı tamamen boşaltmak için bir kitap da okuyabilirsiniz. Okumak gözlerinizi de ağırlaştırır ve sonrasında otomatik olarak uyuma isteği duyarsınız."

9. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltın.

Meşgul, meşgul beyinler mutlu veya neşeli değildir ve telefonunuzda baktığınız her şeyi depolamak için yeterli alana sahip değildir. Telefonunuza ihtiyacınız olmadığında beyninizin dinlenmesine izin verin. Eğer biriyle yaşıyorsanız bir masa ya da eğlenceli bir kart oyunu oynayın ya da yalnızsanız iyi bir kitapla kendinizi kaybedin. "Geçen yıl Revive'a başladığımdan beri kendimi uzun zamandır en mutlu hissediyorum. Blog yazmak benim için aydınlatıcı ve bana büyük bir keyif ve tatmin veriyor. Artık telefonumu sadece Revive'in sosyal medyasını güncel tutmak ve arada bir arkadaşlarımı ve ailemi aramak için kullanıyorum. Geri kalan zamanlarda telefonum bir kenara atılıyor ve belli bir saatten sonra kimse bana ulaşamıyor. Dolayısıyla ulaşılamadığım o zamanı kendime ayırıyorum ve günün sonunda buna hala çok ihtiyacım olduğunu hissediyorum. İşim çok fazla teknoloji ve ekran zamanı gerektirse de, yine de her gün birkaç saat telefonsuz zaman planladığımdan emin oluyorum." diyor Melissa.

10. İyi hissettiren bir ortam yaratın.

Çevrenizin nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Evinizi gevşediğiniz ve mutlu hissettiğiniz bir yer haline getirin. Blogumuzu sonlandırmak için, evinizi nasıl gerçekten bir yuva haline getirebileceğinize dair bazı ipuçlarını aşağıda veriyoruz:

  • Toparlayın ve düzen oluşturun: Düzenli bir alan zihinsel olarak berrak hissetmenize yardımcı olur. 
  • Kişisel dokunuşlar ekleyin: Örneğin sizi mutlu eden fotoğraflar ya da süslemeler gibi.
  • Yeşili evinize taşıyın: bitkiler huzur verir ve havayı temizler.

Eğlenceli bilgi: Belçika ve Türkiye'de doğup büyüyen kurucumuz Melissa Van Hoogten, blog yazarlığı kariyerine geçen yıl Temmuz ayında başladı. Blog yazarlığı kariyerini sürdürürken, hayatın modern baskıları ve sosyal medyanın 'mükemmelliği' mutluluğunu tehdit etmeye başladı ve onu bunalmış, endişeli ve tükenmiş bir halde bıraktı. Platformunu bu konuları tartışmak için kullanarak, okuyucularına ve takipçilerine mutlu bir yaşam arayışlarında yardımcı olmayı umuyor. Blogunu doğru ve sağlıklı bir şekilde kullanarak kendini çok daha mutlu hissediyor ve blogları aracılığıyla insanlara yardım etmekten memnuniyet duyuyor. Melissa, Revive'ı okuyucu ve takipçilerinin kalıcı mutluluğu bulmalarını ve ruh sağlıklarını daha iyi anlamalarını sağlamak amacıyla zihinsel sağlığı ele almak için başlattı.



Not: Haftalık içeriklerimizden haberdar olmak ister misiniz? O zaman hemen kaydolun Revive bülteni.

Facebook
X
WhatsApp
İplikler
Pinterest

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

HAKKIMDA
Melissa V.H.

"Ben Melissa, Revive'ın kurucusuyum ve kendini sevme ve sağlıklı bir yaşam tarzı konusunda tutkuluyum. Misyonum, kişisel sağlık yolculuğunuzda size ilham vermek ve rehberlik etmektir. Revive ile denge yaratmak, zihniyetinizi güçlendirmek ve gerçek benliğinizi kucaklamak hakkında öğrendiğim her şeyi paylaşıyorum. Birlikte sevgi, neşe ve pozitiflik dolu bir hayat inşa edeceğiz."

HABER BÜLTENİ

Haberler ve güncellemeler doğrudan posta kutunuza gelir.

GALERİMİZ
tr_TRTurkish