YERÇEKİMİNİ NASIL YENERSİN

Melissa sana egzersizleri veriyor.

Yüzümüz gibi vücudumuzun bazı bölümleri de yaşlandıkça çökmeye başlar. Otuz yaşından itibaren vücut kas kütlesini ve tonunu kaybeder, böylece genel sıkılık azalır. Cilt hücresi döngüsü ve kollajen üretimi de bu yaşlarda yavaşlamaya başlar ve bu da cildimizde daha az esnek olmasına neden olur.

Yaşlandıkça yer çekiminden en çok etkilenen üç bölge kalçalar, kollar ve göğüslerdir. Figürünüzü olabildiğince formda tutmak için tutarlı kalmak ve antrenmanlarınıza mümkün olduğunca çok çeşitlilik katmak gerekir.

Aşağıdaki hareketlerimi öğrenin. Bu önemli noktalara odaklanmak için.

Kalçalar:

İşte gluteus maksimusunuzu kaldırmak ve sıkılaştırmak için en sevdiğim kettlebell egzersizlerinden bazıları.

İLK EGZERSİZ: TEK BACAKLI KETTLE DEADLIFT

Hamstring kasları, kalçanızın uyluğunuzun arka kısmıyla birleştiği bölgeyi güçlendirmenize ve şekillendirmenize yardımcı olan kaslardır. En sevdiğim egzersizlerden biri
Hamstring egzersizleri, kettlebell ile tek bacaklı deadlift egzersizleridir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve kettlebell'i bir elinizde tutun. Diğer bacağınızı arkanızdan kaldırırken kettlebell'i yavaşça yere indirin.

Egzersiz hareketleri: 20’lik 3 set
Kettlebell ağırlığı: 10kg (yeni başlayanlar için tavsiye: 2kg ile başlamanızı ve bu şekilde çalışmanızı öneririm)

İKİNCİ EGZERSİZ: SQUAT DARBELERİ

Squat darbeleri kalça kaslarını izole etmek için mükemmeldir. Ayaklarınızla geniş bir duruşta durun ve iki elinizle bir kettlebell tutun. Kettlebell yere değecek şekilde çömelin ve küçük mini hareketler için alçakta kalın.
Topuktan ittiğinizden ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tuttuğunuzdan emin olun.

Egzersiz: 25'lik 3 set

ÜÇÜNCÜ EGZERSIZ: BULGAR SPLIT SQUAT

Bulgar split squat hareketi de bir başka harika kalça kırıcıdır. Bir bacağınız bir bankın üzerinde olacak şekilde split squat pozisyonunda durun. Kettlebell'i bir elinizde tutun ve dizlerinizi bükerken yere doğru indirin. Dizlerinizi büktüğünüzden emin olun
ayak parmaklarının arkasında.

Egzersiz: 3 set 20 (bacak başına)

Kollar:

Yaşlandıkça kolların arkası (diğer adıyla trisepsleriniz) gevşemeye ve sarkmaya eğilim gösterir. Neyse ki, bu bölgeyi zinde tutmak için yardımcı olabilecek bazı etkili egzersizler var.

BİRİNCİ UYGULAMA: SKULL CRUSHERS

Skull crushers, kolların arkasını güçlendirmek için idealdir. Ağırlıkları alın ve bir banka yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın. Ardından ağırlıkları yukarı kaldırın ve dirseklerinizi bükün ve düzeltin.

Egzersiz hareketleri: 15’lik 3 set

İKİNCİ EGZERSİZ: DİPS

Dips, kelimenin tam anlamıyla her zaman, her yerde yapabileceğiniz temel bir triceps egzersizidir. Bu egzersizi parkta yapmak çok hoş. Artık nerdeyse her parkta pull-up barları var.

Egzersiz hareketleri: 20’lik 3 set

ÜÇÜNCÜ EGZERSİZ: TRICEP KICKBACKS

Ağırlıkları kullanarak öne doğru eğilin ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Ardından trisepslerinizi sıkarken dirseklerinizi düzeltin.

Egzersiz hareketleri: 15’lik 3 set

Göğüsler:

Son olarak, hepimizin bildiği gibi, yaşlandıkça göğüsler sarkar ve canlılığını kaybeder. Ama bilinçli iyi haber şu, sıkılığı ve kaldırmayı artırmaya
yardımcı olabilecek birkaç egzersiz var.

BİRİNCİ EGZERSİZ HAREKETİ: ŞINAV

Göğüs için en etkili egzersiz. Şınav çok zorsa, ayak parmaklarınız yerine dizlerinizi kullanarak hareketleri değiştirebilirsiniz. (Bu sonuncusundan ben de yapıyorum).

Egzersiz hareketleri: 10-20’lik 3 set

İKİNCİ EGZERSİZ HAREKETLERİ: GÖĞÜS KANATLARI

Bir bankta uzanın ve ağırlıkları "sarılma" hareketiyle bir araya getirin. Bu hareket göğüskaslarını ve ön deltoidleri çalıştırır.

Egzersiz hareketleri: 12-15’lik 3 set

Bu makalede açıklanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye veya tıbbi konsültasyon da dahil olmak üzere profesyonel tavsiye veya konsültasyon yerine geçmez; Revive tıbbi tavsiye veya tıbbi hizmet sağlamak veya sunmakla meşgul değildir. Kurucumuz favori egzersizlerini iletmektedir, ancak aşağıdakileri yapma yükümlülüğü altında değildir
bu egzersizleri gerçekleştirin. Revive'in makalede açıklanan herhangi bir içerik veya bilginin kullanımından veya bunlara güvenilmesinden kaynaklanan herhangi bir iddia, kayıp veya hasardan sorumlu tutulamayacağını anlıyor ve kabul ediyorsunuz.