"Un'abitudine di benessere che si può fare ogni giorno".
Oggi più che mai è importante proteggere e rafforzare il sistema immunitario. Aumentare l'assunzione giornaliera di vitamine e integratori, nutrire il corpo con alimenti sani e incorporare semplici abitudini nella routine quotidiana può aiutare a migliorare le difese immunitarie.
Per favorire il vostro piano di benessere ed espandere attivamente il vostro sistema immunitario, in collaborazione con la fondatrice di Go Fit With Laura, Laura Oliveira Granja, condividiamo tre movimenti di yoga da aggiungere alla vostra routine mattutina o serale.
Il modo migliore per evitare di ammalarsi è rafforzare il sistema immunitario. Vivere nella solitudine e nell'ansia peggiora le nostre difese immunitarie. Mangiate molte verdure a foglia verde, ridete con i vostri cari e fate questi tre movimenti di yoga ogni giorno per aumentare le difese immunitarie, o come condivide Laura nelle sue storie: "Le scelte salutari non devono essere complicate".
Scoprite le istruzioni passo-passo per eseguire ogni esercizio di rilassamento e rilascio dal nostro guru del fitness qui sotto, con un video di accompagnamento di stretching prima di iniziare la routine di yoga:
1ste esercizio:
Seduti comodamente, portate una mano al cuore e modellate l'altra mano come se steste ballando il valzer. Iniziate a pompare il vostro respiro, chiamato anche respirazione di fuoco: brevi e brusche espirazioni attraverso il naso. Non preoccupatevi dell'inspirazione, che avviene inconsciamente. Mentre respirate, cambiate mano e toccate il petto: in questo modo attivate la ghiandola del timo. In questo modo si stimola la risposta immunitaria. Eseguite questo esercizio per 1-2 minuti.
2il esercizio:
Portare il braccio sinistro di traverso e intorno al braccio destro il più possibile a forma di aquila. Ruotate il mento e appoggiatelo sulla spalla sinistra. Sollevare i gomiti in alto e deglutire alcune volte facendo dei respiri profondi. In questo modo si stimola la ghiandola tiroidea alla base del collo. Ripetete l'esercizio, ma ora sulla spalla destra.
3il esercizio:
Sedetevi sulle ginocchia e stendete le braccia davanti a voi il più possibile, finché la parte superiore del corpo non tocca il tappetino. A questo punto, posizionate entrambe le braccia all'indietro lungo il corpo, in modo da assumere la posizione del bambino. Respirate profondamente nella parte posteriore del corpo per 1-2 minuti.
Per ulteriori informazioni ed esercizi, potete sempre visitare Laura al suo sito web Pagina Instagram giustificato.
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