WIE SIE IHR SCHWERT RETTEN KÖNNEN

Melissa gibt Ihnen die Übungen.

Wie unser Gesicht beginnen auch Teile unseres Körpers mit zunehmendem Alter zu erschlaffen. Ab dem 30. Lebensjahr verliert der Körper an Muskelmasse und Spannkraft,
was die allgemeine Festigkeit verringert. Auch die Erneuerung der Hautzellen und die Kollagenproduktion verlangsamen sich ab diesem Alter, was zu einer geringeren Elastizität der Haut führt.

Die drei Bereiche, die meiner Meinung nach am stärksten von der Schwerkraft
betroffen sind, wenn wir älter werden, sind das Gesäß, die Arme und die Brüste. Es ist wichtig, konsequent zu bleiben und so viel Abwechslung wie möglich in Ihr Training einzubauen, um Ihre Figur so straff wie möglich zu halten.

Im Folgenden erfahren Sie, wie ich diese Schlüsselstellen am besten anspreche.

Das Gesäß:

Hier sind einige meiner bevorzugten Kettlebell-Übungen zum Anheben und Straffen des Gluteus maximus.

ERSTE ÜBUNG: EINBEINIGE KETTLE DEADLIFTS

Die Hamstrings sind die Muskeln, die Ihnen helfen, den Bereich zu stärken und zu formen, in dem das Gesäß auf die Rückseite des Oberschenkels trifft. Einer meiner Lieblings
Hamstring-Übungen sind einbeinige Deadlifts mit einer Kettlebell. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Kettlebell in einer Hand. Senken Sie die Kettlebell langsam auf den Boden, während Sie das andere Bein hinter sich anheben.

Übung: 3 Sätze à 20
Kettlebell-Gewicht: 10 kg (Tipp für Anfänger: Ich empfehle, mit 2 kg anzufangen und sich so hochzuarbeiten)

ZWEITE ÜBUNG: KNIEBEUGEPULSE

Kniebeugen sind hervorragend geeignet, um die Gesäßmuskulatur zu isolieren. Stellen Sie sich mit den Füßen in einen breiten Stand und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen. Gehen Sie in die Hocke, so dass die Kettlebell den Boden berührt, und bleiben Sie für kleine Minibewegungen tief.
Achten Sie darauf, dass Sie die Ferse durchdrücken und die Knie hinter den Zehen halten.

Übung: 3 Sätze à 25

DRITTE ÜBUNG: BULGARISCHE SPLIT-SQUATS

Bulgarian Split Squats sind ein weiterer großartiger Gesäßmuskel-Blaster. Stellen Sie sich in einer geteilten Hocke mit einem Bein auf eine Bank. Halten Sie die Kettlebell in einer Hand und senken Sie sie auf den Boden, während Sie die Knie beugen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie beugen.
hinter Ihren Zehen.

Übung: 3 Sätze à 20 (pro Bein)

Die Arme:

Die Rückseite der Arme (oder Ihr Trizeps) neigt dazu, mit zunehmendem Alter schlaff und schlaff zu werden. Zum Glück gibt es einige effektive Trainingsmethoden, die helfen können, diesen Bereich straff zu halten.

ERSTE ÜBUNG: SCHÄDELBRECHER

Schädelbrecher sind ideal, um die Rückseite der Arme zu stärken. Nehmen Sie Gewichte und legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank. Dann heben Sie die Gewichte über den Kopf und beugen und strecken die Ellbogen.

Übung: 3 Sätze à 15

ZWEITE ÜBUNG: DIPS

Dips sind eine grundlegende Trizepsübung, die Sie buchstäblich jederzeit und überall ausführen können. Ich mache diese Übung gerne im Park. Heutzutage gibt es in jedem Park Klimmzugstangen.

Übung: 3 Sätze à 20

DRITTE ÜBUNG: TRIZEPS-KICKBACKS

Beugen Sie sich mit den Gewichten nach vorne und halten Sie die Arme dicht am Körper. Strecken Sie dann die Ellbogen aus und spannen Sie den Trizeps an.

Übung: 3 Sätze à 15

Brüste:

Schließlich wissen wir alle, dass die Brüste mit zunehmendem Alter schlaffer werden und an Spannkraft verlieren. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere
sind Übungen, die zu mehr Festigkeit und Straffheit beitragen können.

ERSTE ÜBUNG: LIEGESTÜTZE

Zweifellos die effektivste Übung für die Brust. Wenn Liegestütze zu schwierig sind, bin ich dafür, die Bewegungen zu modifizieren, indem man sich mit den Knien statt mit den Zehen verankert. (Letzteres habe ich auch schon getan).

Übung: 3 Sätze von 10-20

ZWEITE ÜBUNG: BRUSTFLÜGE

Legen Sie sich auf eine Bank und führen Sie die Gewichte langsam in einer "umarmenden" Bewegung zusammen. Diese Bewegung trainiert die Brustmuskeln und die vorderen Deltamuskeln.

Übung: 3 Sätze à 12-15

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