COMMENT DIFFÉRENCIER LE DROIT

Melissa vous donne les exercices.

Tout comme notre visage, certaines parties de notre corps commencent à s'affaisser avec l'âge. À partir de 30 ans, le corps perd de la masse et du tonus musculaires, ce qui réduit la fermeté générale. Le renouvellement des cellules de la peau et la production de collagène commencent également à ralentir vers cet âge, ce qui réduit la résistance de la peau.

<Les trois zones qui, selon moi, sont les plus affectées par la gravité avec l'âge sont les fesses, les bras et les seins. Il est important de rester cohérent et d'incorporer autant de variété que possible dans vos séances d'entraînement pour garder votre silhouette aussi serrée que possible.

Ci-dessous, vous découvrirez les mouvements que j'ai choisis pour me concentrer sur ces points clés.

Les fesses :

Voici quelques-uns de mes exercices de kettlebell préférés pour soulever et raffermir le grand fessier.

PREMIER EXERCICE : DEADLIFTS KETTLE SUR UNE JAMBE

Les ischio-jambiers sont les muscles qui vous aident à renforcer et à modeler la zone où vos fesses rencontrent l'arrière de votre cuisse. L'un de mes exercices préférés
Les exercices pour les ischio-jambiers les plus efficaces sont les deadlifts sur une jambe avec une kettlebell. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la kettlebell dans une main. Descendez lentement la kettlebell au sol tout en soulevant l'autre jambe derrière vous.

Exercice : 3 séries de 20
Poids des kettlebells : 10 kg (conseil pour les débutants : je recommande de commencer avec 2 kg et d'augmenter ainsi)

DEUXIÈME EXERCICE : IMPULSIONS DE SQUAT

Les impulsions de squat sont excellentes pour isoler les fessiers. Tenez-vous debout, les pieds écartés, et tenez une kettlebell à deux mains. Accroupissez-vous de façon à ce que la kettlebell touche le sol et restez bas pour effectuer de petits mouvements.
Veillez à pousser sur le talon et à garder les genoux derrière les orteils.

Exercice : 3 séries de 25

TROISIÈME EXERCICE : FLEXIONS BULGARES

Les flexions bulgares sont un autre excellent moyen de faire travailler les fessiers. Mettez-vous en position de split squat, une jambe posée sur un banc. Tenez la kettlebell dans une main et descendez-la vers le sol en pliant les genoux. Veillez à bien plier les genoux
derrière les orteils.

Exercice : 3 séries de 20 (par jambe)

Les bras :

L'arrière des bras (ou triceps) a tendance à se relâcher et à devenir flasque avec l'âge. Heureusement, il existe des séances d'entraînement efficaces qui permettent de garder cette zone bien tendue.

PREMIER EXERCICE : ÉCRASEMENT DU CRÂNE

L'écrasement du crâne est idéal pour renforcer l'arrière des bras. Prenez des poids et allongez-vous, face contre terre, sur un banc. Soulevez ensuite les poids au-dessus de votre tête, puis pliez et redressez les coudes.

Exercice : 3 séries de 15

DEUXIÈME EXERCICE : DIPS

Les dips sont un exercice de base pour les triceps que vous pouvez littéralement faire n'importe où et n'importe quand. J'aime faire cet exercice dans le parc. De nos jours, tous les parcs ont des barres de traction.

Exercice : 3 séries de 20

TROISIÈME EXERCICE : KICKBACKS DES TRICEPS

Penchez-vous vers l'avant en utilisant des poids et en gardant les bras près du corps. Tendez ensuite les coudes en serrant les triceps.

Exercice : 3 séries de 15

Seins :

Enfin, comme nous le savons tous, les seins s'affaissent et perdent de leur éclat avec l'âge. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe plusieurs
sont des exercices qui peuvent aider à augmenter la fermeté et la portance.

PREMIER EXERCICE : POMPES

Sans aucun doute l'exercice le plus efficace pour la poitrine. Si les pompes sont trop difficiles, je suis d'accord pour modifier les mouvements en s'ancrant avec les genoux plutôt qu'avec les orteils. (En fait, je suis également coupable de cette dernière pratique).

Exercice : 3 séries de 10-20

DEUXIÈME EXERCICE : MOUCHES DE POITRINE

Allongez-vous sur un banc et rapprochez lentement les poids dans un mouvement d'étreinte. Ce mouvement fait travailler les muscles de la poitrine et les deltoïdes antérieurs.

Exercice : 3 séries de 12-15

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d'effectuer ces exercices. Vous comprenez et acceptez que Revive ne peut être tenu responsable de toute réclamation, perte ou dommage résultant de l'utilisation ou de la confiance accordée à tout contenu ou information décrit dans l'article.