COME SALVARE LA SPADA

Melissa vi dà gli esercizi.

Come il viso, anche le parti del corpo iniziano a cedere con l'avanzare dell'età. A partire dai 30 anni, il corpo perde massa e tono muscolare,
che riduce la compattezza generale. Anche il rinnovamento delle cellule cutanee e la produzione di collagene iniziano a rallentare intorno a questa età, riducendo la resistenza della nostra pelle.

Le tre aree che ritengo siano maggiormente colpite dalla gravità
con l'avanzare dell'età sono i glutei, le braccia e il seno. È importante essere
consistenti e incorporare la maggior varietà possibile nei propri allenamenti per mantenere la figura più tonica possibile.

Di seguito, scopri le mie mosse preferite per concentrarsi su questi punti chiave.

I glutei:

Ecco alcuni dei miei esercizi preferiti con i kettlebell per sollevare e rassodare il gluteo massimo.

PRIMO ESERCIZIO: KETTLE DEADLIFTS SU UNA SOLA GAMBA

Gli hamstring sono i muscoli che aiutano a rafforzare e modellare l'area in cui i glutei incontrano la parte posteriore della coscia. Uno dei miei esercizi preferiti
Gli esercizi per i tendini del ginocchio sono i sollevamenti da una gamba sola con un kettlebell. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenete il kettlebell in una mano. Abbassare lentamente il kettlebell a terra sollevando l'altra gamba dietro di sé.

Esercizio: 3 serie da 20
Peso del kettlebell: 10 kg (consiglio per i principianti: si consiglia di iniziare con 2 kg e di salire in questo modo)

SECONDO ESERCIZIO: PULSAZIONI DI SQUAT

Le pulsazioni di squat sono eccellenti per isolare i glutei. Mettetevi in piedi con i piedi in posizione ampia e tenete un kettlebell con entrambe le mani. Accovacciatevi in modo che il kettlebell tocchi il suolo e rimanete bassi per piccoli mini movimenti.
Assicuratevi di spingere attraverso il tallone e di tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi.

Esercizio: 3 serie da 25

TERZO ESERCIZIO: SPLIT SQUAT BULGARI

Gli split squat bulgari sono un altro ottimo esercizio per i glutei. Mettetevi in posizione di split squat con una gamba sollevata su una panca. Tenete il kettlebell in una mano e abbassatelo verso il pavimento piegando le ginocchia. Assicuratevi di piegare le ginocchia
dietro le dita dei piedi.

Esercizio: 3 serie da 20 (per gamba)

Armi:

La parte posteriore delle braccia (o tricipiti) tende ad allentarsi e a diventare flaccida con l'età. Fortunatamente, esistono alcuni allenamenti efficaci che possono aiutare a mantenere tonica questa zona.

PRIMO ESERCIZIO: SCHIACCIAMENTO DEL CRANIO

Gli schiacciamenti del cranio sono ideali per rafforzare la parte posteriore delle braccia. Prendete dei pesi e sdraiatevi a faccia in su su una panca. Poi sollevate i pesi sopra la testa e piegate e raddrizzate i gomiti.

Esercizio: 3 serie da 15

SECONDO ESERCIZIO: DIP

Le dip sono un esercizio di base per i tricipiti che si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Mi piace fare questo esercizio nel parco. Al giorno d'oggi, ogni parco dispone di barre per le trazioni.

Esercizio: 3 serie da 20

TERZO ESERCIZIO: KICKBACK PER I TRICIPITI

Piegarsi in avanti con i pesi e tenere le braccia vicine al corpo. Quindi estendere i gomiti stringendo i tricipiti.

Esercizio: 3 serie da 15

Seno:

Infine, come è noto, con l'avanzare dell'età il seno si affloscia e perde la sua vitalità. La buona notizia è che esistono diversi
sono esercizi che possono aiutare ad aumentare la tonicità e la portanza.

PRIMO ESERCIZIO: FLESSIONI

È senza dubbio l'esercizio più efficace per il petto. Se le flessioni sono troppo difficili, sono favorevole a modificare i movimenti ancorandosi con le ginocchia invece che con le punte dei piedi. (In effetti, anch'io sono colpevole di quest'ultima cosa).

Esercizio: 3 serie da 10-20

SECONDO ESERCIZIO: MOSCHE AL PETTO

Sdraiarsi su una panca e avvicinare lentamente i pesi con un movimento di "abbraccio". Questo movimento allena i muscoli del petto e i deltoidi anteriori.

Esercizio: 3 serie da 12-15

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