Straordinario o una colazione veloce?

Iniziare la giornata con la giusta alimentazione può sembrare molto difficile, ma se vi dicessi che esiste un modo più semplice? E se vi dicessi che siete gli unici a sapere cosa è meglio per voi? Credereste alla mia opinione? "Vi insegnerò a essere il vostro nutrizionista e il vostro allenatore di benessere", questa è un'affermazione che potrete portare con voi per il resto della vostra vita. Vi guido in un viaggio verso l'autoconsapevolezza. Vi credo quando mi dite che per voi funziona qualcos'altro, anche se io seguo la filosofia nutrizionale di mangiare ogni quattro ore ed entro un'ora dal risveglio per far lavorare insieme corpo e cervello.

La maggior parte delle donne con cui parlo di alimentazione ottengono i migliori risultati quando mangiano pasti più piccoli e frequenti. Non solo per avere un aspetto migliore, ma anche per mettere il corpo in modalità brucia-grassi, vi insegno, entro un'ora dal risveglio
fare colazione. Bruciare i grassi per ricavarne energia ha diversi vantaggi, tra cui un migliore supporto ormonale, un umore più sereno, una riduzione delle malattie causate dall'accumulo di cellule adipose e altro ancora. Se si è aperti a questa possibilità, è intuitivo che non si tratta solo del proprio aspetto.

"Allora, come ti senti?" è la prima domanda che ti faccio adesso. Potrebbe essere il momento di apportare qualche modifica se mostrate segni di stanchezza, malumore, gonfiore o un sistema immunitario indebolito. Perché rovinare qualcosa di buono quando dite di sentirvi bene nella vostra pelle, di avere molta energia e di vedere dei risultati? Sentirsi bene e ottenere risultati non sempre vanno di pari passo. Ecco perché un'accurata pulizia può essere utile in questa situazione. Per ricordarvi che la "tendenza al digiuno" non è poi così popolare. Colazione
significa letteralmente "rottura del digiuno", ecco perché attribuisco grande importanza a una colazione buona, abbondante e sana. Se vi sembra più opportuno rimandare la colazione, vi pongo una domanda: associate la parola "dieta" ad essa?

Riempite i vostri piatti (o le vostre ciotole, se siete più simili a me) con una quantità sufficiente di nutrienti e la giusta combinazione di macronutrienti, sia che ritardiate il digiuno un po' più a lungo o meno. Cosa c'è di più delizioso e soddisfacente di una colazione in una ciotola?

Non dimenticate mai:
1: Scegliete i colori (frutta)
2: Combinate proteine e grassi con i carboidrati
3: Consumate cibo reale

Ecco alcuni consigli sulle combinazioni di macronutrienti che preferisco. Ricordate che, attenendovi a questi tre principi fondamentali, soddisfate anche il vostro fabbisogno di fibre, minerali e vitamine.

Uova strapazzate:

Quando ho tempo, le uova strapazzate con pomodori, cipolle, peperoni e spinaci sono la mia colazione preferita. Naturalmente mi piace di più servita in una ciotola con avocado e salsa. Dopo mangio anche una mela per assicurarmi di assumere abbastanza carboidrati. La frutta contiene più fibre e antiossidanti di qualsiasi altro alimento!

Preparare la sera prima:

Meno tempo, nessun problema! Preparatelo la sera prima. Unite ½ tazza di avena, ¾ di tazza di latte di noci e le vostre spezie preferite (vaniglia, noce moscata o cannella) in un piccolo barattolo. Considerate le fonti di proteine e grassi, come semi di chia, collagene e burro di noci. Quindi, scegliete un colore. Io di solito scelgo i mirtilli. Dopo aver mescolato e conservato in frigorifero, si può gustare il giorno dopo.

Frullati:

Un modo delizioso per rompere il digiuno è un gustoso frullato. Riempiteli di colore: cercate di inserire almeno due o tre pezzi di frutta e non dimenticate mai le sfumature di verde (verdure). Per ammorbidire la consistenza, mi piace aggiungere banane semicongelate e ciliegie congelate: non si può sbagliare. Per aumentare il contenuto di grassi e proteine, aggiungete del collagene e dei semi a vostra scelta, come quelli di canapa, lino o chia.

Perdere peso è un obiettivo costante nella cultura occidentale. Il messaggio principale che voglio trasmettere è che non esiste un unico modo giusto per farlo. Quando si prova un nuovo regime o si mangia sano, gli effetti collaterali più importanti a cui prestare attenzione sono le sensazioni che si provano. Continuate se vi sentite bene. In caso contrario, provate a modificarlo; un buon inizio è rappresentato dalla modifica del programma alimentare. Credete in voi stessi! Spingetevi a seguire il vostro intuito e a decidere da soli cosa è meglio per voi!

Fatto divertente: Melissa Van Hoogten è la proprietaria di Revive e si occupa, tra le altre cose, di consulenza nutrizionale. Melissa si rivolge a diversi individui e nutrizionisti per promuovere consigli sulla salute generale e per sottoporvi un'ampia gamma di problemi legati all'alimentazione
. Con un approccio "non dietetico", cerca quindi di aiutarvi a gestire i problemi legati al peso, all'energia, alle prestazioni, al diabete, ai disturbi legati alla tiroide, alle allergie, ai disordini alimentari e altro ancora.

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