UZUN SÜRELİ Veya HIZLI KAHVALTI Mi?

Güne doğru beslenmeyle başlamak çok zor görünebilir ama sizin için daha kolay bir yolu olduğunu biliyormuydunuz? Peki ya senin için en iyi olanı gerçekten bilen tek kişinin sen olduğunu söylesem? Benim fikrime inanırmısın? "Sana beslenme uzmanın ve kendi sağlıklı yaşam koçun olmayı öğreteceğim", bu, hayatınızın geri kalanında yanınızda taşıyabileceğiniz bir varlıktır. Kişisel farkındalığa giden bir yolculukta sizin rehberiniz olacağım.

Bedeninizin ve beyninizin birlikte çalışmasını sağlamak için dört saatte bir yemek yemek ve uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek yeme felsefesini takip etmeme rağmen, bana başka bir şeyin işe yaradığını söylediğinizde size inanıyorum. Beslenme konusunda görüştüğüm kadınların çoğunluğu, daha küçük, daha sık öğünler yediklerinde en iyi sonuç alıyorlar. Sadece daha iyi görünmek için değil, aynı zamanda vücudunuzda sizi, yağ yakma moduna sokmak için uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmanızı tavsiye ediyorum. Enerji için yağ yakmanın, hormon desteğinin artması, ve daha mutlu bir ruh hali, yağ hücrelerinin birikmesinden kaynaklanan hastalık azalması ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Eğer buna açıksanız, bunun sadece görünüşünüzle ilgili olmadığını göreceksiniz.
“Peki nasıl hissediyorsun?” şimdi sana soracağım ilk soru bu. Yorgunluk, huysuzluk, şişkinlik veya zayıflamış bir bağışıklık sistemi belirtileri gösteriyorsanız bazı ayarlamalar yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Kendinizi iyi hissettiğinizi, çok fazla enerjiye sahip olduğunuzu ve sonuç gördüğünüzü söylerken neden iyi bir şeyle uğraşasınız ki? İyi hissetmek ve sonuçlara ulaşmak her zaman beraberinde gitmez. Bu nedenle bu durumda kapsamlı bir temizlik faydalı olabilir.

Size hatırlatmak isterim ki, "oruç tutma trendi" aslında o kadar da popüler değil. Kahvaltı kelime anlamı olarak 'orucu açmak' anlamına geliyor, bu yüzden iyi, doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltıya çok önem veriyorum. Kahvaltıyı ertelemek size daha mı uygun geliyor, 'diyet' kelimesini bununla karşılaştırıyormusunuz  diye soruyorum?

Orucunuzu biraz daha geciktirseniz de ertelemeseniz de, tabaklarınızı (veya benim gibiyseniz kaselerinizi) bol miktarda besin ve doğru makro besinlerle doldurun. Bir kaseden yapılan kahvaltıdan daha lezzetli ve doyurucu ne olabilir?

ASLA UNUTMA: 1: Renklerinizi seçin (meyve) 2: Proteinleri ve yağları karbonhidratlarınızla birleştirin 3: Gerçek gıda tüketin

İşte en sevdiğim makro besinler için birkaç öneri. Unutmayın, bu üç temel prensibe bağlı kalarak aynı zamanda lif, mineral ve vitamin ihtiyacınızı da karşılamış olursunuz.

Omlet:

Zamanım olduğunda en sevdiğim kahvaltı, domates, soğan, biber ve ıspanakla çırpılmış yumurtadır. Tabiki en çok avokado ve salsa ile birlikte bir kasede servis edilmesinden hoşlanıyorum. Ayrıca yeterli karbonhidrat aldığımdan emin olmak için sonrasında bir elma tüketirim. Bu Meyve diğer yiyeceklerden daha fazla lif ve antioksidan içerdiğindendir!

Bir gece önceden hazırlık yapın:

Daha az zaman alıyor, sorun yok! Bir gece önceden hazırlayın. ½ fincan yulaf, ¾ fincan fındık sütü ve en sevdiğiniz baharatları (vanilya, hindistan cevizi veya tarçın) küçük bir saklama kavanozunda koyun. Chia tohumu, kollajen ve fındık ezmesi gibi protein ve yağ kaynaklarınızı göz önünde bulundurun. Daha sonra bir renk seçin. Genelde yaban mersini tercih ediyorum. Karıştırıp buzdolabına koyup beklettikten sonra ertesi gün afiyetle tüketebilirsiniz.

Smoothie'ler:

Orucunuzu açmanın en lezzetli yolu lezzetli bir smoothie içmektir. Bunları renkle doldurun – içine en az iki veya üç parça meyve koyun – ve o yeşil tonlarını (sebzeleri) asla unutmayın. Dokuyu yumuşatmak için yarı dondurulmuş muz ve dondurulmuş kiraz eklemeyi seviyorum, bunda yanlış yapmış olmazsınız. Yağ ve protein içeriğini arttırmak için biraz kolajen ve kenevir, keten veya chia gibi seçtiğiniz tohumları ekleyin.

Kilo vermek Batı kültüründe değişmez bir hedeftir. Aktarmak istediğim ana mesaj, bunu yapmanın tek bir doğru yolu olmadığıdır. Yeni bir rejim denediğinizde veya sağlıklı beslendiğinizde dikkat etmeniz gereken yan etkileri nasıl hissettiğinizdir. Kendinizi iyi hissediyorsanız devam edin. Değilse ayarlamayı deneyin; Diyetinizi değiştirmek iyi bir başlangıçtır. Kendine inan! Sezgilerinizi takip etmeye kendinizi zorlayın ve sizin için en iyisinin ne olduğuna kendiniz karar verin!

Eğlenceli gerçek: Melissa Van Hoogten, Revive'ın sahibidir ve diğer şeylerin yanı sıra beslenme tavsiyeleri konusunda da uzmanlaşmıştır. Melissa, genel sağlık tavsiyelerini desteklemek ve beslenmeyle ilgili çok çeşitli konuları ele almak için çeşitli kişilerle ve beslenme uzmanlarıyla konuşuyor. 'Diyet dışı' bir yaklaşımla aşağıdakilerle ilgili sorunlarınızda size yardımcı olmaya çalışır: kiloyu, enerjiyi, performansı, diyabeti, tiroid rahatsızlıklarını, alerjileri, yeme bozukluklarını ve daha fazlasını yönetin.

Bu yazılımda açıklanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye veya konsültasyon da dahil olmak üzere profesyonel tavsiye veya danışmanlığın yerini almaz; Revive, tıbbi tavsiye veya hizmet sağlama veya sunma işinde değildir. Revive, yazılımda açıklanan yukarıdaki konuları ön plana çıkarır ancak bunları takip etme yükümlülüğü yoktur. Revive'in yazılımda açıklanan herhangi bir içerik veya bilginin kullanımından veya bunlara güvenilmesinden kaynaklanan hiçbir iddia, kayıp veya hasardan sorumlu olmayacağını anlıyor ve kabul ediyorsunuz.